17.maijÄ tiek atzÄ«mÄta Pasaules hipertensijas diena, lai vÄrstu uzmanÄ«bu hipertensijai jeb paaugstinÄtam asinsspiedienam un tÄ profilaksei. Å Ä« gada moto ir āMÄri asinsspiedienu pareizi, kontrolÄ to un dzÄ«vo ilgÄk!ā (Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer).
PieauguÅ”a cilvÄka ideÄlais arteriÄlais asinsspiediens neatkarÄ«gi no vecuma irĀ 120/80 mmHg. PaaugstinÄtu arteriÄlo asinsspiedienuĀ ā„140/90 mmHgĀ visbiežÄk nejÅ«t, tÄpÄc to mÄdz saukt par ākluso slepkavuā. Augsts asinsspiediens bojÄ artÄrijas un dzÄ«vÄ«bai svarÄ«gos orgÄnos, kÄ arÄ« ir viens no galvenajiem faktoriem aterosklerozes attÄ«stÄ«bÄ.
PaaugstinÄta asinsspiedienaĀ riska faktoriĀ ir:Ā
- neveselÄ«gs uzturs;Ā
- fizisko aktivitÄÅ”u trÅ«kums;Ā
- liekais svars un aptaukoÅ”anÄs;Ā
- smÄÄ·ÄÅ”ana; Ā
- pÄrmÄrÄ«ga alkohola lietoÅ”ana u. c.,Ā
bet uzturÄtĀ normÄlu asinsspiedienuĀ palÄ«dz:
- veselÄ«gs uzturs (vairÄk uzturÄ dÄrzeÅi, augļi, ogas, uzÅemtÄ sÄls daudzuma ierobežoÅ”ana u. tml.);Ā
- regulÄras fiziskÄs aktivitÄtes (vingroÅ”ana, braukÅ”ana ar divriteni, nÅ«joÅ”ana, raita soļoÅ”ana u. tml. aktivitÄtes vismaz pusstundu piecas reizes nedÄļÄ);Ā
- svara kontrole;Ā
- atteikÅ”anÄs no kaitÄ«gajiem ieradumiem (smÄÄ·ÄÅ”anas, alkohola un citu apreibinoÅ”o vielu lietoÅ”anas);Ā
- pietiekams miegs (vismaz 7 lÄ«dz 8 stundas ik nakti);Ā
- garÄ«go veselÄ«bu veicinoÅ”as aktivitÄtes (meditÄcija, elpoÅ”anas vingrinÄjumi).Ā
Ikvienam ir jÄzina savs asinsspiediens, un jÄveic asinsspiediena mÄrÄ«jumi vismaz 1ā2 reizes gadÄ. Asinsspiedienu var viegli un Ätri izmÄrÄ«t mÄjÄs, aptiekÄ vai pie Ä£imenes Ärsta.
Asinsspiediena mÄrÄ«Å”anas procedÅ«ra ir vienkÄrÅ”a, tomÄr ir svarÄ«gi to darÄ«tĀ pareizi:
- ieteicams nelietot kafiju, nesmÄÄ·Ät vismaz 30 minÅ«tes pirms asinsspiediena mÄrÄ«Å”anas un vismaz 5 minÅ«tes pirms asinsspiediena mÄrÄ«Å”anas atrasties miera stÄvoklÄ«;Ā
- svarÄ«gi apsÄsties ar taisnu muguru uz cieta krÄsla, atbalstoties pret atzveltni. KÄjas jÄatbalsta pret grÄ«du, nesakrustojot tÄs;Ā
- asinsspiediena mÄrÄ«tÄja manÅ”eti jÄliek uz kailas rokas, aptuveni 2 lÄ«dz 5 cm virs elkoÅa locÄ«tavas. Roka jÄnovieto uz cietas virsmas tÄ, lai augÅ”delms atrastos sirds lÄ«menÄ«;Ā
- mÄrÄ«juma veikÅ”anas laikÄ nesarunÄties un nekustÄties;Ā
- asinsspiediens jÄmÄra 3 reizes, par pareizo rezultÄtu uzskatot 2. un 3. mÄrÄ«jumu vai Å”o mÄrÄ«jumu vidÄjo rÄdÄ«jumu.Ā
